번아웃 증후군 자가진단 설문지

번아웃 증후군은 만성적인 스트레스로 인한 신체적, 정신적 소진 상태를 의미합니다. 아래 12개의 문항에 답하여 자신의 번아웃 수준을 확인해보세요. 각 질문에 대해 최근 한 달 동안의 경험을 바탕으로 응답해주시기 바랍니다.

1. 일을 하거나 공부를 할 때 에너지가 소진된 느낌이 든다.

2. 아침에 일어나서 또 다른 하루를 시작해야 한다는 생각에 피곤함을 느낀다.

3. 이전에 흥미를 느꼈던 일이나 활동에 더 이상 관심이 없다.

4. 일이나 업무의 성과에 대해 냉소적이거나 부정적인 생각이 든다.

5. 집중하거나 결정을 내리는 데 어려움을 느낀다.

6. 만성적인 피로감을 느끼고 충분한 휴식 후에도 회복되지 않는다.

7. 두통, 소화불량, 수면장애 등의 신체적 증상이 자주 나타난다.

8. 작은 일에도 짜증이나 화가 쉽게 난다.

9. 주변 사람들과 교류하는 것이 부담스럽고 사회적 모임을 피하게 된다.

10. 무력감이나 절망감을 자주 느낀다.

11. 일이나 학업에 대한 성취감이 현저히 줄어들었다.

12. 일상생활에서 기쁨이나 만족감을 느끼기 어렵다.